Мы верим, что даже короткая растяжка между встречами в Zoom или пара тренировок в месяц — лучше, чем ничего. Но секрет здорового сильного тела, развития и стабильно хорошего самочувствия — в регулярности. Расскажем про подводные камни при переходе от спринтов к марафону и поделимся советами, которые действительно помогут сформировать и удержать привычку.
Вам всегда будет лень
Если вы ждёте волшебный момент, после которого раз и навсегда начнёте тренироваться регулярно, легко и с улыбкой на лице, спешим вас разочаровать. К сожалению, вам придётся каждый раз выбирать тренировку — через усталость, лень, проблемы и отговорки. Соблазн остаться дома будет возникать каждый раз: плохая погода, тяжелый день на работе и ещё тысяча аргументов.
Секрет в том, чтобы помочь себе делать правильный выбор. Для этого важно определиться с мотивацией и организовать рутину так, чтобы пойти на занятие было проще, чем пропустить.
Пропуск — это не конец света
Мы все знаем, как тяжело возвращаться к тренировкам после перерыва. А ещё многим знакома ловушка: «Ну раз я сейчас сорвалась, пропустила тренировку, то всё… Всё зря!». Человек бросает, потом тяжело возвращается, снова срывается, и всё начинается заново — это замкнутый круг.
Здесь поможет изменение отношения к физическим нагрузкам. Важно понять, что тренировки — это часть жизни, а в жизни бывает всякое: люди заболевают, уезжают в отпуска, устают на работе, попадают в форс-мажоры. Это нормально.
День, неделя или месяц пропусков — не повод «бросать» тренировки. Разберитесь, почему так произошло, и продолжите тренироваться как обычно.
А теперь советы, которые помогут подружиться с регулярностью.
Создайте условия, в которых у вас не будет выбора: договоритесь тренироваться с подругой, выделите время и включите тренировки в своё расписание, приобретите абонемент на несколько месяцев или сразу на год.
Разберитесь с мотивацией. Если вы знаете, что тренироваться полезно для здоровья и хотите похудеть, но почему-то ничего не делаете — возможно, где-то спрятался самообман. Честно поговорите с собой: что вам важно на самом деле, для чего вам тренироваться? Суть в том, чтобы найти в себе что-то, что раз за разом будет вытаскивать вас из дома — ваш собственный смысл, тот самый ключ. То, что работает именно с вами.
Не заставляйте себя. Нет никакого смысла мучиться на беговой дорожке или в тренажерном зале, если эта активность вам не подходит. Ищите то, что будет искренне нравиться. Растяжка, пилатес, йога, функциональные тренировки — в мире так много интересного. Возможно, среди этих направлений есть именно ваше, пробуйте.
Купите удобную и красивую форму. Уверенность и комфорт во время тренировки — это база. А классные леггинсы ещё и добавляют положительных эмоций процессу.
Начните вести трекер привычек. Отмечать галочками тренировки и видеть прогресс — очень приятно. Главное, не ругайте себя за пропуски, они случаются у всех. Лучше смотрите на общую статистику, замечайте успехи и хвалите себя. Если бумажный ежедневник или чек-лист на холодильнике вам не подходят, попробуйте приложения: Streaks, Habit или тамагочи Habit Rabbit.
Играть в долгую не получится без искреннего удовольствия от процесса, понимания, зачем вам это нужно, и хорошо организованных условий. Если у вас пока не получается тренироваться регулярно — честно поговорите с собой и разберитесь, в чём истинная причина. Это будет большим шагом к стабильности, здоровью и красоте.